Føttene bærer oss gjennom livet – bokstavelig talt. Likevel er de ofte den delen av kroppen vi gir minst oppmerksomhet. Først når de blir tørre, ømme eller får hard hud, merker vi hvor viktige de egentlig er for velværet vårt. Heldigvis skal det ikke mye til for å holde føttene sunne og komfortable. Med noen enkle rutiner kan du forebygge problemer og gi føttene den pleien de fortjener – hele året.

Gjør fotpleie til en del av den daglige rutinen

Akkurat som du pusser tennene og vasker ansiktet, bør fotpleie være en naturlig del av den daglige hygienen. Det tar bare noen få minutter.

• Vask føttene daglig i lunkent vann med mild såpe. Unngå for varmt vann, som kan tørke ut huden.
• Tørk godt mellom tærne, slik at fukt ikke fører til sopp eller irritasjon.
• Smør føttene inn med en god fotkrem etterpå – gjerne en som inneholder fuktighetsgivende ingredienser som urea eller glyserin.

En fast rutine holder huden myk og smidig og forebygger sprekker og hard hud.

Klipp neglene riktig

Neglepleie er en viktig del av fothelsen. Negler som klippes feil, kan vokse inn i huden og gi smertefulle betennelser.

• Klipp neglene rett over – ikke for kort og ikke i buer.
• Bruk en neglefil for å jevne kantene, slik at de ikke hekter seg fast i sokker.
• Unngå å pille på neglebåndene – det kan føre til små sår og infeksjoner.

Har du vansker med å nå føttene, kan du bruke en negletang med langt skaft eller få hjelp av en fotterapeut.

Hold øye med hard hud og liktorner

Hard hud oppstår når føttene utsettes for trykk og friksjon – ofte på hælene og under forfoten. Det er kroppens måte å beskytte seg på, men for mye hard hud kan gi smerter og sprekker.

• Bruk en fotfil eller pimpstein et par ganger i uken på fuktig hud.
• Smør deretter med en krem mot hard hud, som mykgjør og reduserer fortykkelser.
• Unngå å skjære i hard hud – det kan føre til sår og infeksjoner.

Liktorner bør behandles forsiktig. Hvis de ikke går bort eller gjør vondt, bør du oppsøke fotterapeut.

Velg sko som passer

Sunde føtter krever gode sko. Feil fottøy kan føre til alt fra gnagsår og liktorner til knyster og hælsporer.

• Sørg for at skoene passer både i lengde og bredde – tærne skal ha litt plass til å bevege seg.
• Velg pustende materialer som lær eller tekstil, slik at føttene får luft.
• Bytt sko i løpet av uken, slik at de får tørke helt mellom bruk.
• Bruk såler eller støtteinnlegg hvis du står mye eller har spesielle behov.

Om vinteren er varme, tørre sko viktig, mens lette og luftige sko passer best om sommeren.

Læs også:

Hæl- og forfotsmerter: Hvorfor de oppstår, og hva du selv kan gjøre

Føtter

Hæl- og forfotsmerter rammer mange, enten du trener mye eller står lenge på jobb. I denne artikkelen får du vite hva som forårsaker smertene, hvordan du kan forebygge dem, og når det er lurt å søke profesjonell hjelp.

Kjenn din fottype – forstå fotens buer, form og funksjon

Føtter

Visste du at fotens oppbygning sier mye om hvordan du går, står og beveger deg? I denne guiden lærer du å kjenne din egen fottype, forstå fotens buer og finne ut hvordan riktig fottøy og enkle øvelser kan styrke føttene dine i hverdagen.

Daglig fotpleie gjort enkelt: Slik holder du føttene sunne året rundt

Føtter

Oppdag hvordan du med små, daglige grep kan holde føttene myke, friske og smertefrie hele året. Fra riktig negleklipp til valg av sko og fotbad – her får du tipsene som gjør fotpleie enkelt og effektivt.

Såler som støtte – hjelp ved plattfot og nedsunken forfot

Føtter

Plattfot og nedsunken forfot er vanlige fotplager som kan påvirke hele kroppen. Med riktige såler og gode vaner kan du lindre ubehag, forbedre holdningen og få en mer stabil gange. Les hvordan du finner den støtten føttene dine trenger.

Gi føttene ekstra oppmerksomhet i ulike årstider

Føttene har forskjellige behov avhengig av årstid og aktivitet.

• Om vinteren: Kulde og tørr luft kan gjøre huden sprø. Bruk en fet fotkrem og varme sokker av ull eller bambus.
• Om sommeren: Sandaler og bare føtter utsettes for sol og støv. Husk solkrem på føttene og vask dem ofte.
• Ved trening og turer: Bruk sokker som transporterer fukt bort, og sko med god støtte og demping.

Har du diabetes eller problemer med blodsirkulasjonen, bør du være ekstra oppmerksom på små sår og forandringer – og kontakte fotterapeut ved behov.

Unn føttene et avslappende fotbad

Et fotbad er både avslappende og pleiende. Fyll en balje med lunkent vann, tilsett litt mild såpe eller badesalt, og la føttene hvile i 10–15 minutter. Det mykgjør huden og gjør det lettere å fjerne hard hud etterpå. Tørk føttene godt og avslutt med en god fotkrem. En liten luksus som gjør stor forskjell.

Små vaner gir stor effekt

Daglig fotpleie handler ikke om å bruke mye tid, men om å være konsekvent. Et par minutters oppmerksomhet hver dag kan forebygge mange problemer og gi deg føtter som føles lette og friske – uansett årstid. Føttene bærer deg gjennom livet, så gi dem den omsorgen de fortjener.